Mục lục:
- Điều chỉnh ghế cho cơ thể của bạn
- Góc khuỷu tay
- Góc đùi
- Độ sâu ghế
- Hỗ trợ lưng thấp
- Hãy thử một số lựa chọn thay thế
- Bóng tập thể dục
- Ghế quỳ
- Bàn đứng
Có một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi cả ngày trên ghế văn phòng của bạn không dễ chịu như một số người có thể nghĩ. Chủ nghĩa định canh đặt ra một loạt các vấn đề mới. Lưng của bạn bắt đầu đau và đột nhiên chiếc ghế văn phòng bắt đầu trông ngày càng kém thoải mái. Giải pháp: có được chiếc ghế phù hợp và biết cách sử dụng nó.
Điều chỉnh ghế cho cơ thể của bạn
Chỉ đơn giản là sở hữu một chiếc ghế làm việc là không đủ nếu bạn không biết cách sử dụng nó đúng cách. Bước đầu tiên phải luôn là điều chỉnh ghế theo tỷ lệ và cơ thể của bạn.
Trước hết, thiết lập chiều cao mong muốn của bàn làm việc hoặc máy trạm của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh ghế của bạn.
Góc khuỷu tay
Vị trí của bạn càng gần càng tốt với bàn làm việc của bạn. Cánh tay trên của bạn phải song song với cột sống của bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trên bề mặt làm việc và nếu chúng không nằm ở góc 90 độ, thì chiều cao ghế của bạn cần phải được điều chỉnh.
Góc đùi
Bước tiếp theo là kiểm tra xem bạn có thể dễ dàng trượt ngón tay dưới đùi của bạn ở cạnh đầu của ghế hay không. Nếu bạn gặp khó khăn thì bạn cần phải có một chỗ để chân có thể điều chỉnh. Nếu có quá nhiều không gian ở đó thì bạn cần phải nâng bàn và ghế của bạn lên. {Tìm thấy trên washingtonpost}.
Độ sâu ghế
Ngồi trên ghế của bạn, với đáy của bạn đẩy vào lưng ghế. Cố gắng vượt qua nắm tay siết chặt giữa lưng bắp chân và mặt trước của ghế. Nếu bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng, điều đó có nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu và bạn cần điều chỉnh tựa lưng về phía trước.
Hỗ trợ lưng thấp
Khi bạn ngồi trên ghế văn phòng, cần có một chiếc đệm khiến lưng bạn hơi cong và điều đó cũng ngăn bạn chấp nhận một vị trí xấu khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Hãy thử một số lựa chọn thay thế
Ghế văn phòng truyền thống là lựa chọn đầu tiên của mọi người nhưng họ không phải là lựa chọn duy nhất.
Bóng tập thể dục
Chúng được sử dụng để tăng sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi ở lưng và dạ dày của bạn có thể hỗ trợ thêm cho cột sống của bạn.Nếu bạn quyết định sử dụng một quả bóng tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng quả bóng cho chiều cao và cân nặng của bạn và bạn cũng điều chỉnh bàn làm việc của mình.
Ghế quỳ
Chúng được sử dụng để giảm căng thẳng lưng dưới bằng cách chia gánh nặng của trọng lượng giữa đầu gối và mông.
Bàn đứng
Một cách khác là từ bỏ chiếc ghế và bất cứ thứ gì có thể thay thế và thay vào đó là một chiếc bàn đứng. Về cơ bản, bạn sẽ ngồi dậy trong khi làm việc. Tuy nhiên, bạn có thể muốn có một chiếc ghế cao để ngồi bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi một chút.
